rozgrzewka i rozciąganie

Cześć micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

[...] 4 kgx 20 powt. 6kg x 20powt. 6 kg x 20 powt 3 b. pompki POMPEK NIE ZROBIŁAM 4a plank 30 sek /32 s./35s 4b.woodchoper. 5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 10 powt. 7,5 kg x 10 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. GENERALNIE TO BYŁ TRENING TESTOWY CZY SOBIE NIE NAROBIE BIEDY...NIE ZMĘCZYŁM SIĘ ZBYTNIO I GŁUPIO [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 26,25kg x 20 powt 28,75kg x 20 powt 28,75kg x20 powt. prores w powt. powt. początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia .Oj ciężko już z tymi obciążeniami.... Rozpiska z treningu 25 A 15.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min [...]

Przez weekend zajelam sie przeprowadzka (tyle sie onosilam mebli, ze moje miesnie chyba sie za bardzo nie zregenerowaly:P), dlatego teraz wrzucam zalegle informacje. Sobota: miska czysta, nieliczona, raczej troche niedojedzona Niedzielna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a4c109b5104aefbc6e8d51ba6487e6.png Dzis poniedzialek, u mnie dopiero 9 rano, [...]

Piątek, dzień treningowy. Dziś, zamiast robić najpierw jedną serie na wszystkich maszynach a później zabrać się za drugą, robiłam po 2 serie każdego ćwiczenia od razu. Widać to po wynikach, znacznie słabsza jestem przy takim układzie. No i się zastanawiam - czy jest lepsza metoda na ćwiczenia? Czy lepiej robić od razu wszystkie serie na jednym [...]

Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]

[...] od pazdziernika chcialbym juz typowo na silowni trenowac. Chyba ze odrazu najlepiej zabrac sie za silownie. Jak dotad plan na ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 na kazda noge 5. Cwiercskoki 4x10 6. wyskoki na [...]

W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]

Paatik- tutaj bedzie to Vinny lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla [...]

Dzien wczorajszy zamieszczam dzis poniewaz bylam tak wykonczona, ze postanowilam pojsc w objecia Morfeusza duzo wczesniej niz zwykle. Przed zajsciem w ciaze wystarczylo mi 5h snu na dobe a I tak rozpierala mnie energia. W pierwszym trymestrze moglam spac ile wlezie a I tak czesto bylo mi malo, wiec mozna powiedziec, ze wczoraj czulam sie tak jak w [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

[...] + omega3 + brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f15318f1cb4ac0819a3bef991b4dbf.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:41:32 Trening: 5 min na orbim, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b28148414394d20a4f76a212452d948.jpg A. Dam radę wyciągnąć wiecej w przysiadzie B1. Zamieniłam sztange na [...]

[...] pewnego czasu nie moge sie zebrac by pojechac na silownie a potem trening mi sie dluzy:))musze jakies urozmaicenia wprowadzac!!!!albo znalezc sobie kompana do treningow... rozgrzewka:orbiterek 12min, dystans 3km +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa73998c7b1d4dfda5959cf752df2ead.jpg Ad2.wiecej ptzez dluzszy czas nie dam rady bo ostatnia seria [...]

7.04 DNT Miska czysta ale sporo niedojedzona. 8.04 Kettlebel dzień 3 Trening + 15 minut rozgrzewka (5 rozciaganie, 10 minut dynamicznej) Kettlebell Swing 25x8kg / 18x8kg Kettlebell Clean (P+L) P12x8kg L13x8kg (zdziwiłam się, że lewą poszło lepiej) / po 10x8kg Przysiady 10x8kg / 9x8kg Kettlebell Clean&Press (P+L) po 5x8kg / P4x8kg L3x8kg [...]

Monia};-) Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade%-) Trening silowy: rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie [...]

[...] zeby dopiero w srode tak z partyzanta mnie zaatakowaly%-)myslalm ze przy tych treningach to mnie juz nic nie zaskoczy- sa przeciez tak wszechstronne;-) a tu takie buty... rozgrzewka:podskoki,rozciaganie,kilka pompek,przysiady,wymachy rak i nog...ogolnie misz masz na rozuszanie starych kosci;-] 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5x25kg/ 35kg / 40kg / 45kg [...]

Świątecznie też treningowo u mnie: Rozgrzewka i latający pies przed. 1. sumo 8kg 12/12/12 2. Wiosło 6kg 12/12/12 3. Przysiady w zakroku 8kg 12/12/12 4. Biceps 3kg 12/12/12 5. Triceps zza głowy 3kg 12/12/12 6. Barki - nad głowę 3kg 12/12/12 Rozciaganie po. Jutro joga :)

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]

Trening 19 - 20.02.2015 Rodzaj: gibkościowo-aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Etap pierwszy: Bieg na około 2.7 km metodą interwałową. Etap drugi: Rozciąganie (zacząłem już w drodze powrotnej do domu) metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Było ciężko ale ostatecznie udało mi się [...]